8 cách giảm mỡ mặt

Tập thể dục cho khuôn mặt

Thường xuyên rèn luyện các bài tập cho khuôn mặt giúp săn chắc cơ mặt, giảm lão hóa, nhờ đó khuôn mặt thon gọn hơn. Một số bài tập phổ biến gồm phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi theo từng bên, giữ nụ cười trong khi nghiến răng vài giây.

Thực hiện bài tập tim mạch

Các bài tập hỗ trợ làm tăng nhịp tim như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội. Thể dục nhịp điệu góp phần làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, cân nặng và vòng eo, đồng thời tăng khối lượng cơ nạc, trong đó có cơ mặt. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến cáo người lớn nên có ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hàng tuần và tập sức bền trong hai ngày.

Uống đủ nước

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đóng vai trò trong việc giảm mỡ trên mặt. Uống nhiều nước hơn trong ngày, khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày, thay thế đồ uống có calo bằng nước lọc, uống nước trước bữa ăn, làm giảm lượng calo tiêu thụ, góp phần duy trì mức thâm hụt calo.

Hạn chế uống rượu

Thỉnh thoảng thưởng thức đồ uống có cồn không gây hại, nhưng uống quá nhiều rượu và thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ vùng hông, mặt. Rượu hoạt động như một chất lợi tiểu - chất làm tăng sản xuất nước tiểu và có thể dẫn đến mất nước.

Cắt giảm carbohydrate tinh chế

Song song thực hiện bài tập cơ mặt và ăn uống cân bằng, người muốn giảm mỡ nên hạn chế tiêu thụ carbs tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn, mì, khoai tây chiên. Carbs tinh chế được chế biến rất nhiều, loại bỏ hết các chất dinh dưỡng có lợi, chỉ để lại đường và calo, dễ gây tăng cân cũng như tích trữ mỡ. Thay thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt giúp giữ dáng và mặt cũng thon gọn hơn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ dễ gây tăng cân và tích trữ mỡ theo nhiều cách, như ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cơn đói gồm cortisol, leptin và ghrelin. Do đó, người ngủ không đủ giấc giảm cảm giác no, hay ăn vặt, quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo cũng chậm hơn.

Theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể

Triệu chứng đặc trưng do tiêu thụ quá nhiều muối là giữ nước (phù nề). Tình trạng thường gây sưng ở mắt cá chân, cánh tay và chân nhưng cũng có thể khiến mặt sưng. Người có nhu cầu giảm mỡ mặt nên thay thế thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến bằng thực phẩm nguyên chất để giảm lượng natri nạp vào cơ thể, giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ trong thực phẩm thực vật mà cơ thể không hấp thụ. Thay vào đó, chất xơ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, kiềm chế cơn thèm ăn. Chất xơ hòa tan hỗ trợ giảm cân nặng và vòng eo, có nhiều trong trái cây, rau, hạt dẻ, hạt giống, ngũ cốc...

(Theo Healthline)