Bí quyết sống thọ của nữ danh y 103 tuổi nhờ 5 điều không ai ngờ

Thuốc tốt không bằng thực phẩm tốt

Theo danh y Chu Nam Tôn (Trung Quốc), trong thực tế cuộc sống, nhiều người nghĩ rằng sự lão hóa và vẻ ngoài phai tàn là điều khó chấp nhận được. Họ mong muốn trở thành những người bất tử. Tuy nhiên, sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tất yếu, nên họ bắt đầu khám phá những cách khác và tìm cách để giữ mình trẻ mãi.

Trong số những nỗ lực này, nhiều thói quen sai lầm gây hại cho sức khỏe. Một số người chủ động lựa chọn phương pháp làm đẹp bằng can thiệp y khoa, gồm cả việc dùng thuốc, để duy trì vẻ ngoài trẻ trung và xinh đẹp. Tuy nhiên, những hành vi này cuối cùng đều gây hại cho sức khỏe. Do đó, phương pháp sống khỏe và trường thọ tự nhiên trở thành mục tiêu mới của mọi người.

Có câu nói nổi tiếng, thực phẩm tốt hơn thuốc bổ, điều này luôn đúng trên hành trình đạt đến mục tiêu sức khỏe và tuổi thọ. Chu Nam Tôn là ví dụ điển hình. Bà sống đến 103 tuổi nhưng trông không hề già. Những người gặp bà chỉ nghĩ bà ở độ tuổi 60 hoặc 70, không chỉ có mái tóc dày mà đầu óc cũng rất minh mẫn.

Chu Nam Tôn sinh ra trong một gia đình làm nghề y. Ảnh hưởng từ môi trường gia đình khiến bà phấn đấu để trở thành bác sĩ, và bản thân bà cũng đạt được những thành tựu đáng nể trong lĩnh vực y học.

Vì là bác sĩ nên Chu Nam Tôn có nhiều kinh nghiệm trong việc bảo vệ sức khỏe. Bà thường tự chế biến một số món ăn bổ dưỡng ở nhà để bồi bổ cơ thể, tăng cường khí huyết. Bà ít khi bị cảm lạnh hoặc ốm. Ngay cả khi bị bệnh, bà cũng hiếm khi tự ý uống thuốc mà vẫn tuân thủ nhịp sống của mình để hỗ trợ cơ thể hồi phục dần dần.

Ngoài 100 tuổi, bà vẫn kiên trì với công việc khám bệnh, khiến mọi người vô cùng khâm phục. Ngoài mong muốn tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh, những người đến gặp bà đều có chung một câu hỏi: Làm thế nào để sống thọ?

Bà cho biết, không có tiêu chuẩn cụ thể nào cho tuổi thọ, mọi người thường coi những người sống lâu hơn mức trung bình toàn cầu là những người sống thọ. Tuổi thọ trung bình toàn cầu hiện nay là khoảng 72 tuổi. Do đó đạt hoặc vượt quá 80 tuổi có thể được coi là sống thọ.

Yếu tố tác động đến tuổi thọ

Di truyền

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng tuổi thọ thường mang tính di truyền ở một số gia đình, cho thấy gene đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định tuổi thọ. Một số biến thể gene có liên quan đến tuổi thọ. Những biến thể gene này có thể ảnh hưởng đến chức năng thể chất, quá trình trao đổi chất và khả năng chống lại bệnh tật, do đó ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Lối sống

Theo các nghiên cứu, thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục đúng cách là những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Chế độ ăn uống cân bằng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Các yếu tố môi trường

Môi trường sống lành mạnh là điều cần thiết để sống lâu. Một môi trường tốt có thể cung cấp nước uống sạch, không khí trong lành và điều kiện sống phù hợp, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

5 bí quyết sống thọ của Danh y 103 tuổi

Theo danh y Chu, những điều này có thể giúp phát triển thói quen sống lành mạnh và đạt được mục tiêu sống lâu. Tất nhiên, không thể quá dựa dẫm vào chúng mà phải học lý thuyết kết hợp với thực hành.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Bạn nên tiêu thụ một lượng protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ thích hợp, đồng thời cố gắng tránh hoặc hạn chế ăn thực phẩm có nhiều muối, nhiều đường và nhiều chất béo.

Ngoài ra, ăn nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao, chẳng hạn như cá và đậu, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.

Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục không chỉ tăng cường chức năng tim phổi, duy trì sức mạnh cơ và mật độ xương mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp và béo phì.

Bài tập phù hợp đơn giản như đi bộ, chạy, bơi hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh và rèn luyện sự dẻo dai... Tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc cường độ mạnh ít nhất 75 phút/tuần có thể giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh.

Duy trì trạng thái tinh thần tốt

Tinh thần có tác động quan trọng tới sức khỏe thể chất. Thái độ tích cực giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường hạnh phúc.

Nên học cách đối mặt với thử thách và áp lực tích cực, đồng thời tìm cách thư giãn phù hợp, chẳng hạn như thiền định, đọc sách hoặc giao tiếp với gia đình và bạn bè. Duy trì thái độ lạc quan, hy vọng và biết ơn có thể làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và điều trị kịp thời, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và các chỉ số sinh hóa khác thường xuyên có thể giúp phát hiện và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch ở giai đoạn đầu.

Ngoài ra, việc tầm soát ung thư thường xuyên như ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt có thể giúp phát hiện sớm các tổn thương ác tính.

Tương tác xã hội tích cực

Duy trì mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè có thể hỗ trợ về mặt tâm lý, giảm căng thẳng và tăng hạnh phúc.

Tham gia tích cực vào các hoạt động xã hội có thể giúp chúng ta năng động, giảm cô đơn và tăng cường khả năng nhận thức. Có được niềm vui và sự hài lòng từ việc giao lưu giúp duy trì trạng thái tinh thần tốt và lối sống lành mạnh.

Tóm lại, 5 bí quyết để sống lâu là ăn uống lành mạnh, tập thể dục đúng cách, duy trì trạng thái tinh thần tốt, kiểm tra sức khỏe định kỳ và tương tác xã hội tích cực. Những bí quyết này bổ sung và ảnh hưởng lẫn nhau, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt và làm chậm quá trình lão hóa.

Bạn nên phát triển thói quen sống tốt và chú ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục, sức khỏe tinh thần và đời sống xã hội để đạt được mục tiêu sống lâu, kéo dài tuổi thọ.

Danh y Chu Nam Tôn sinh ngày 27/1/1921 – 20/12/2023 tại Thượng Hải, là bác sĩ phụ khoa, viện sĩ khoa học của Viện Hàn lâm Khoa học Trung Y Trung Quốc, giáo sư trọn đời và bác sĩ trưởng Bệnh viện Đông Tây Y kết hợp Nhạc Dương, Đại học Đông Y Thượng Hải (Trung Quốc).

Bà được xem là một trong những danh y nổi tiếng hàng đầu Trung Quốc với những thành tựu nghề nghiệp cũng như lối sống khỏe mạnh cho đến cuối đời.