Mẹo uống cà phê hay để có giấc ngủ trưa ngon

Cô Nichola Ludlam-Raine, chuyên gia dinh dưỡng ở Anh, lý giải tại sao nên uống cà phê ngay trước khi ngủ trưa một giấc ngắn.

Ảnh: AI

Tại sao uống cà phê rồi ngủ trưa lại hiệu quả?

Giấc ngủ trưa ngắn kéo dài khoảng 15 - 20 phút sẽ giúp caffeine có đủ thời gian để phát huy tác dụng.

Caffeine mất khoảng 20 phút để đi vào hệ thống và phát huy tác dụng - thời gian này cũng vừa trùng với thời gian lý tưởng của giấc ngủ trưa ngắn. Vì vậy, khi thức dậy, nguồn năng lượng sẽ tăng gấp đôi, cô Ludlam-Raine giải thích, theo tờ New York Post.

Nghiên cứu đã phát hiện điều gì?

Nghiên cứu đã chứng minh kết hợp ngủ trưa với cà phê là phương pháp hiệu quả để cải thiện sự tỉnh táo.

Các nghiên cứu gần đây hơn cho thấy những vận động viên thiếu ngủ khi kết hợp cà phê với giấc ngủ trưa đã có thành tích tốt hơn trong các bài kiểm tra chạy nước rút so với những người chỉ uống cà phê hoặc ngủ trưa.

Mẹo để tối đa hóa lợi ích của việc uống cà phê rồi ngủ trưa

Sau đây là một số cách để bạn gặt hái lợi ích tối đa của giấc ngủ ngắn sau khi uống cà phê.

Trong khi ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn tiếp năng lượng cho phần còn lại của ngày, nhưng ngủ quá lâu hoặc không đúng thời điểm có thể phản tác dụng.

Ảnh: AI

Giữ giấc ngủ trưa đúng thời điểm. Để mẹo ngủ trưa này có hiệu quả, cả thời gian và trình tự đều quan trọng. Tốt nhất là sau bữa trưa, vào khoảng giữa buổi chiều. Các chuyên gia cho biết thời điểm lý tưởng để ngủ trưa là từ 13 - 15 giờ, để phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Tránh ngủ trưa quá muộn, nếu không bạn có nguy cơ ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.

Quan trọng là uống cà phê trước, sau đó ngủ trưa không quá 20 phút.

Giữ giấc ngủ trưa ngắn. Bác sĩ Thomas Michael Kilkenny, Giám đốc Viện Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Đại học Northwell Staten Island (Mỹ), lưu ý: Điều quan trọng là phải chợp mắt trong thời gian ngắn - không quá 20 phút, nếu không, bạn có nguy cơ ngủ sâu hơn, khiến bạn cảm thấy càng mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, theo Sleep Foundation.