Người dễ bị chấn thương đầu gối, làm sao để ngăn ngừa?

Khớp gối là một trong những khớp phức tạp và chịu nhiều áp lực nhất của cơ thể. Vì vậy, khớp gối dễ bị căng nhức, bong gân và tổn thương khi vận động quá mức.

00:07 17-04-2025 2025-04-17 00:23:21 +0700

Trên thực tế, chấn thương khớp gối diễn ra khá phổ biến. Những nhóm có nguy cơ cao bị chấn thương khớp gối là người tập luyện cường độ cao, tập luyện sai tư thế, thừa cân, béo phì, người lớn tuổi hoặc có tiền sử chấn thương đầu gối, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Người dễ bị chấn thương đầu gối: làm sao để ngăn ngừa ? - Ảnh 1. — Tăng cường các cơ quanh đầu gối sẽ giúp giảm áp lực vận động lên khớp gối

Để ngăn ngừa chấn thương đầu gối, mọi người cần chú ý những điều sau:

Không được bỏ phần khởi động

Dù là bất kỳ hoạt động thể chất nào thì cũng nên khởi động trước khi thực hiện. Không khởi động kỹ sẽ gây áp lực lớn lên khớp gối. Khởi động hiệu quả giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai của khớp.

Các động tác giãn cơ cũng rất hữu ích trong việc kích hoạt các nhóm cơ quanh đầu gối. Các chuyên gia cho biết việc khởi động đúng cách sẽ làm tăng độ linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ rách cơ hoặc dây chằng khi vận động.

Tăng cường cơ quanh khớp gối

Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ hỗ trợ khớp gối là yếu tố then chốt giúp phòng ngừa chấn thương. Các bài tập tác động vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân sẽ giúp ổn định khớp, đồng thời giảm áp lực lên đầu gối trong quá trình vận động.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết các bài tập như squat hay bước lên bục có thể giúp tăng sức mạnh quanh đầu gối, hỗ trợ cho hoạt động chạy bộ hoặc vận động mạnh. Khi các nhóm cơ quanh đầu gối khỏe mạnh, chúng sẽ tạo thành hệ thống nâng đỡ và hỗ trợ hiệu quả hoạt động cho đầu gối, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.

Chú ý tư thế vận động

Để ngăn ngừa chấn thương đầu gối, mọi người cũng cần duy trì tư thế và cơ chế vận động đúng trong sinh hoạt, tập thể dục. Tư thế sai sẽ khiến lực tác động lên khớp phân bố không đều, dẫn đến đau hoặc tổn thương lâu dài.

Bước đi cũng cần duy trì tư thế đúng. Vì tư thế đi sai sẽ làm thay đổi dáng đi, gây đau lưng và đau đầu gối. Trong khi đó, điều chỉnh tư thế đúng sẽ giúp phòng tránh các chấn thương này. Ngoài ra, các bài tập tăng cường cơ lõi như cơ bụng, lưng và hông sẽ giúp duy trì tư thế tốt, giảm áp lực không cần thiết lên đầu gối, theo Medical News Today.

Tóm tắt:

Khớp gối là khớp phức tạp và dễ bị chấn thương khi vận động quá mức.

Những người tập luyện cường độ cao, thừa cân, và lớn tuổi có nguy cơ chấn thương cao.

Khởi động đúng cách giúp tăng lưu lượng máu và linh hoạt cho khớp gối.

Tăng cường sức mạnh cho cơ quanh khớp gối giảm áp lực và nguy cơ chấn thương.

Duy trì tư thế đúng trong vận động giúp phòng ngừa chấn thương đầu gối hiệu quả.

Không được bỏ phần khởi động

Tăng cường cơ quanh khớp gối

Chú ý tư thế vận động

Các tin khác

Tóm tắt:

Cổ phiếu SGN của SAGS giảm mạnh sau thông tin chấm dứt hợp đồng với Vietjet.

Vào sáng 22/4, SGN giảm xuống 65.900 đồng/cp, khối lượng khớp lệnh đạt hơn 86.000 cổ phiếu.

Nếu giảm sàn tiếp tục, đó sẽ là phiên thứ hai liên tiếp ghi nhận sự sụt giảm.

SAGS ngừng cung cấp dịch vụ cho Vietjet từ 20/4, ảnh hưởng đến hoạt động kinh doanh.

Công ty sẽ tập trung tìm kiếm khách hàng mới và phát triển dịch vụ trong kế hoạch 2025.

Tóm tắt:

Vietjet dừng hợp tác dịch vụ mặt đất tại sân bay Tân Sơn Nhất từ ngày 20/4.

Hãng tự thực hiện dịch vụ mặt đất sau khi chấm dứt hợp đồng với SAGS.

Nhà ga T3 mới khai thác, phần lớn chuyến bay nội địa sẽ chuyển qua đây.

Hoạt động sân bay bị ảnh hưởng do điều chỉnh lịch bay, mưa dông và dịch vụ mới.

Vietjet dự định ổn định hoạt động dịch vụ mặt đất trong thời gian tới.

Tóm tắt:

Nhiều đối tác nước ngoài đã giảm sản xuất và tạm dừng đơn hàng do nhu cầu yếu.

Việt Nam có thể chịu thuế đối ứng lên tới 46% từ Mỹ, ảnh hưởng xuất khẩu.

Số liệu cho thấy xuất khẩu hàng hóa Việt Nam trong tháng 4 giảm 18,3%.

Cần có gói hỗ trợ từ Chính phủ để giúp doanh nghiệp đối phó với tình hình khó khăn.

Doanh nghiệp nên tìm kiếm đối tác mới và đẩy mạnh kết nối toàn cầu để tăng trưởng.

Tóm tắt:

Khoảng 320 doanh nghiệp đã công bố báo cáo tài chính quý I trên ba sàn chứng khoán.

Nhiều doanh nghiệp lớn ghi nhận lợi nhuận ròng tăng trưởng hai chữ số so với cùng kỳ.

Dabaco báo lãi ròng 508 tỷ đồng, tăng 600% nhờ kiểm soát dịch và giá heo cao.

Dược Hậu Giang và Imexpharm có kết quả kinh doanh khả quan với lợi nhuận tăng so với năm trước.

Một số công ty, như Sao Ta, ghi nhận lợi nhuận giảm do giá nguyên liệu cao và áp lực nợ.

Tóm tắt:

Gần 6.000 học viên môi giới bất động sản chưa tham gia kỳ thi sát hạch do thiếu hướng dẫn.

30.000 nhà môi giới hiện có, 89% chưa có chứng chỉ hành nghề hợp lệ.

Yêu cầu cấp bách về chuẩn hóa đội ngũ và minh bạch hóa quy trình sát hạch.

93% người tham gia khảo sát mong muốn dự thi sát hạch để nâng cao kiến thức.

VARS IRE đã công bố khung chương trình đào tạo và hợp tác với VNR Group để chuẩn hóa hoạt động.

Tóm tắt:

Tiki giảm thị phần xuống còn 3%, sụt 66,6% doanh số trong quý I/2025.

Lazada giảm doanh số 43,5%, thị phần còn 8%, đối mặt thách thức cạnh tranh.

TikTok Shop tăng doanh số 113,8%, chiếm 35% thị phần, trở thành nền tảng tăng trưởng nhanh nhất.

Shopee dẫn đầu với 62% thị phần, doanh số tăng 29,3%, nhưng thị phần giảm so với năm ngoái.

Tổng doanh số TMĐT Việt Nam quý I/2025 đạt 101.400 tỷ đồng, tăng 42,29%.

Tóm tắt:

VNDirect giảm gần 1/3 nhân sự từ cuối 2022 đến cuối 2024.

Công ty thích nghi với kỷ nguyên số bằng cách cắt giảm và tái cấu trúc.

AI sẽ thay thế vị trí lao động lặp lại và hỗ trợ phát triển dịch vụ số hóa.

Sau sự cố tấn công mạng, VNDirect nâng cấp hệ thống an ninh và quản trị rủi ro.

Năm 2025 được dự báo là thời điểm quan trọng với nhiều thay đổi trong thị trường tài chính.

Tóm tắt:

Hodeco có 18.645 cổ đông, nhiều người không tham dự hoặc nhờ người đứng tên hộ.

Đại hội ngày 21/4 không đủ tỷ lệ để tiến hành do cổ đông thiếu đồng thuận.

Khó khăn trong tổ chức đại hội do biến động thị trường và tâm lý cổ đông giảm.

Thị trường bất động sản hồi phục chậm, gây ảnh hưởng đến dự án của Hodeco.

Kế hoạch kinh doanh 2025 đề ra lợi nhuận kỷ lục, dự kiến phát hành trái phiếu chuyển đổi.

Tóm tắt:

Sacombank bổ sung phương án tăng vốn điều lệ qua chia cổ tức và phát hành cổ phiếu thưởng.

Đại hội cổ đông sẽ diễn ra vào ngày 25/4 năm 2025.

Ngân hàng dự kiến tăng vốn từ lợi nhuận giữ lại sau khi phân phối lợi nhuận 2024.

Sacombank đặt mục tiêu lợi nhuận trước thuế đạt 14.650 tỷ đồng, tăng 15% so với 2024.

Hội đồng quản trị sẽ trình phương án mua cổ phần công ty chứng khoán để mở rộng dịch vụ.

Tóm tắt:

Một số ngân hàng công bố kết quả kinh doanh khả quan, tăng trưởng lợi nhuận hai ba chữ số.

Nhiều ngân hàng ghi nhận lợi nhuận tăng, trong đó có các ngân hàng chuyển từ lỗ sang lãi quý I.

Tỷ lệ nợ xấu của ngân hàng đều nằm trong phạm vi kiểm soát, đa số đạt tiêu chuẩn Basel III.

Tổng tài sản và dư nợ khách hàng của các ngân hàng đều tăng so với cuối năm trước.

Một số ngân hàng dự kiến lợi nhuận quý I sẽ tiếp tục tăng trưởng mạnh mẽ.