Ngồi nhiều gây hại thế nào?

Trả lời:

Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ trên 127.554 người trong 21 năm cho thấy thời gian ngồi giải trí từ 6 tiếng trở lên có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn 19% so với ngồi ít hơn ba giờ mỗi ngày. Ngồi nhiều còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường type 2 và một số bệnh ung thư khác.

Ngồi quá nhiều có thể làm giảm thời gian dành cho các hoạt động thể chất cần thiết cho sức khỏe, có xu hướng hình thành những thói quen không lành mạnh như ăn vặt, tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc nước ngọt, dễ dẫn đến các bệnh chuyển hóa. Thời gian ngồi lâu còn tác động tiêu cực đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, gây suy giảm hệ miễn dịch.

Bạn nên giảm thời gian ngồi mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Chẳng hạn khi xem tivi, bạn có thể vừa đứng xem vừa gấp quần áo hoặc làm việc nhà, kết hợp thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể giúp máu lưu thông tốt hơn. Thay vì ngồi yên trong lúc chờ quảng cáo, bạn có thể đứng dậy, đi lại, uống nước.

Trong giờ làm việc, bạn nên tận dụng những quãng nghỉ ngắn để đi bộ quanh văn phòng, góp phần giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn. Khi di chuyển giữa các tầng từ nhà xe vào chỗ làm việc, bạn nên ưu tiên đi cầu thang bộ hoặc thang cuốn thay vì thang máy để tăng cường vận động. Để xe xa lối vào, đi bộ đi chợ cũng giúp tăng quãng đường đi bộ, tránh ngồi quá lâu một chỗ.

Bạn nên dành thời gian tập thể dục thường xuyên để cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ phòng ung thư tốt hơn. Người lớn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần hoặc kết hợp cả hai, tốt nhất là nên trải đều trong suốt cả tuần.

Để phòng ngừa ung thư, ngoài vận động thể chất, bạn cũng cần chú ý xây dựng chế độ ăn lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường và muối, giảm rượu bia, tránh xa thuốc lá để giảm nguy cơ ung thư. Tầm soát sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và điều trị kịp thời.

Khoa Ung bướu
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội