Kỹ năng sống

Muốn cơ thể không ì ạch, thực hiện ngay 8 điều này: Vừa dễ làm lại không tốn thời gian, kiên trì luyện tập có ngay dáng đẹp

Melissa Snover, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: "Giữ cho sức khoẻ thể chất và tinh thần ở trạng thái tốt dường như là nhiệm vụ bất khả thi. Chúng tôi không ngừng cố gắng bù đắp tác động của lối sống hiện đại bận rộn, đặc biệt là tác động có hại của căng thẳng, làm việc quá sức, thiếu ngủ và ăn kiêng".

Song chuyên gia cho biết có những mẹo đơn giản, nhanh chóng có thể làm hàng ngày để cải thiện sức khoẻ. "Chìa khoá là sự nhất quán. Hãy bắt đầu bằng cách chỉ kết hợp một hoặc hai thói quen lành mạnh vào thói quen hàng ngày, lặp lại cho đến khi bạn biến nó thành bản năng", Melissa Snover cho biết.

1. Tranh thủ tập luyện mọi lúc

Trong khi pha trà hoặc cafe buổi sáng, bạn hãy tận dụng khoảng thời gian đun nước để vận động cơ thể. Tiến sĩ Luke Powles, giám đốc lâm sàng tại Bupa Health Clinics khuyên mọi người nên dành 30 giây để thực hiện một số bài tập bắp chân. Thời gian còn lại bạn có thể dùng để làm bài tập wall sit (bài tập thể dục dựa lưng vào tường).

Tiến sĩ cho biết những bài tập này không làm đổ mồ hôi. Nhưng nếu thực hiện chúng hàng ngày, bạn sẽ thấy kết quả sau vài tuần. Bạn cũng có thể xem xét các tuỳ chọn khác, bao gồm chair squats (tập squats với ghế), lunge, plank, chống đẩy và mountain climbers (động tác leo núi).

Muốn cơ thể không ì ạch, thực hiện ngay 8 điều này: Vừa dễ làm lại không tốn thời gian, kiên trì luyện tập có ngay dáng đẹp - Ảnh 1.

Bạn nên tập luyện khi có thời gian. Ảnh: GQ.

Bên cạnh đó, nếu không thể đến phòng tập và muốn thả lỏng cơ thể khi TV chiếu quảng cáo, Powles gợi ý bạn nên tận dụng khoảng thời gian này. 

"Giả sử mỗi quảng cáo dài 60 giây. Bạn hãy dùng 20 giây tập squats, 20 giây tiếp theo cho lunge và 20 giây cuối thực hiện nâng cao đùi. Mỗi bài làm 3 lần, điều này sẽ làm cho những đoạn quảng cáo như trôi qua nhanh hơn", chuyên gia chia sẻ.

Ngoài ra, khi đợi nước nóng để tắm, bạn có thể luyện tập leo cầu thang và thực hiện nhiều lần nhất có thể. Trong trường hợp không có cầu thang, Powles khuyên bạn thực hiện động tác lunge kết hợp xoay người.

2. Đứng đốt cháy nhiều calo hơn ngồi

Powles nói rằng chỉ riêng việc đứng cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với việc ngồi. Chuyên gia gợi ý khi bạn nhận được cuộc gọi điện thoại, thay vì ngồi tại chỗ, bạn nên đứng dậy và đi bộ. "Bạn sẽ không nhận ra mình đã đi nhiều thế nào khi áp dụng thói quen này, ngay cả khi bạn ở văn phòng cả ngày", Powles cho hay.

Khi đã hoàn thành công việc, bạn có thể đứng dậy đi bộ khoảng 200 bước. Điều này giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi, đồng thời vận động cơ thể và tăng oxy lên não.

Muốn cơ thể không ì ạch, thực hiện ngay 8 điều này: Vừa dễ làm lại không tốn thời gian, kiên trì luyện tập có ngay dáng đẹp - Ảnh 2.

Thay vì ngồi nghe điện thoại, bạn nên đứng dậy và di chuyển. Ảnh: Smartmove.

3. Tiêu thụ chất đạm

Protein là "khối xây dựng" của cơ thể. Chế độ ăn giàu protein - bao gồm trứng, đậu, sữa chua và các loại hạt - có nhiều lợi ích như tăng khả năng phục hồi sau chấn thương, tăng cường sức khoẻ xương, xây dựng khối cơ bắp...

Ngoài ra, protein làm tăng hormone khiến chúng ta cảm thấy no và giảm hormone đói. Chuyên gia dinh dưỡng Thalia Pellegrini nhấn mạnh rằng bạn có thể dễ dàng bổ sung protein vào bữa sáng. Bữa sáng giàu protein sẽ giữ mức đường huyết ổn định, giúp cơ thể hấp thụ carbohydrate ở tốc độ chậm hơn, khiến bạn no lâu hơn.

Thalia Pellegrini thường ăn trứng bác với bánh mì nướng kèm vài miếng bơ (chất béo lành mạnh). Cô còn dùng sữa chua Hy Lạp với hạt hỗn hợp và trái cây tươi.

4. Uống đủ nước

Melissa Snover cho biết tình trạng mất nước ảnh hưởng đến sự cân bằng của dopamine và serotonin trong não, có thể làm tâm trạng đi xuống nhiều hơn, tăng sự lo lắng và trầm cảm.

Hydrat hóa cũng cần thiết cho quá trình tiêu hóa bình thường, kiểm soát nhiệt độ, chức năng não và khuyến khích tuần hoàn tốt. Đó là lý do chúng ta bắt buộc phải cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày.

Theo Hướng dẫn Eatwell của NHS, bạn nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày, tương ứng khoảng 1,2-1,5 lít nước.

Muốn cơ thể không ì ạch, thực hiện ngay 8 điều này: Vừa dễ làm lại không tốn thời gian, kiên trì luyện tập có ngay dáng đẹp - Ảnh 3.

Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết. Ảnh: NBC News.

Nước là lựa chọn lành mạnh và rẻ tiền để làm dịu cơn khát bất cứ lúc nào. Nó không có calo và không chứa đường có thể làm hỏng răng. Nếu muốn tăng hương vị cho nước lọc, bạn có thể thêm vài lát chanh vào cốc nước.

Snover lưu ý thêm các chất lỏng khác đủ tiêu chuẩn bao gồm sữa ít béo, đồ uống không đường (trà và cà phê). Trà nguyên chất, trà hoa quả và cà phê không đường cũng lợi cho sức khỏe.

5. Giãn cơ

Theo Powles, việc ngồi yên trong thời gian dài có thể khiến cơ thể không thoải mái, làm việc kém hiệu quả và không tốt cho sức khoẻ. Ngồi quá nhiều khiến các cơ ngừng hoạt động, yếu dần. Do vậy, các bài tập giãn cơ tránh được tình trạng cơ thể căng cứng.

Muốn cơ thể không ì ạch, thực hiện ngay 8 điều này: Vừa dễ làm lại không tốn thời gian, kiên trì luyện tập có ngay dáng đẹp - Ảnh 4.

Lối sống ít vận động có thể khiến cơ thể bị đau nhức. Ảnh: Getty.

6. Tắm nắng

Ánh sáng mặt trời rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của con người. Những lợi ích sức khỏe của ánh sáng mặt trời bao gồm tạo ra vitamin D, hỗ trợ sức khỏe của xương, giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh tật và thúc đẩy sức khỏe tinh thần.

Song việc tắm nắng chỉ đem lại lợi ích khi được thực hiện đúng cách. Thời gian phơi nắng quá nhiều có thể dẫn đến cháy da, gây đau đớn. Nếu trầm trọng, bỏng nắng có thể dẫn đến ung thư hắc tố sau này.

Để hạn chế những tác hại, bạn nên sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và thoa 15 phút trước khi ra ngoài. Bạn nên uống nước nếu tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ cà chua - chứa lượng lớn lycopene (chất dinh dưỡng từ thực vật có đặc tính chống oxy hóa) giúp ngăn ngừa mẩn đỏ da do tia UV.

Muốn cơ thể không ì ạch, thực hiện ngay 8 điều này: Vừa dễ làm lại không tốn thời gian, kiên trì luyện tập có ngay dáng đẹp - Ảnh 5.

Tắm nắng đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ảnh: Science News.

Theo My London

Các tin khác

Cổ nhân dạy rằng, đời người có 2 việc không thể chọn, 2 thứ không thể sợ và 2 điều không thể chờ: Hiểu được thì cuộc đời nhẹ bẫng, bớt sân si và thêm phần hạnh phúc

Đời người phải trải qua biết bao nhiêu biến cố và có những việc con người lực bất tòng tâm, không thể nào lựa chọn cũng không thể trốn tránh. Do đó, hãy sống cuộc đời tốt nhất mà bạn có thể. Bởi cuộc sống là một trò chơi, bạn sẽ học được luật chơi nếu nhảy thẳng vào đó và chơi hết mình.

CEO Thế giới Di động: Rào cản lớn nhất của TopZone là làm ra được cửa hàng đạt chuẩn, dự kiến doanh thu từ Apple sẽ đạt 1 tỷ USD vào năm 2023

Theo kế hoạch đề ra, đến tháng 6/2022 sẽ đạt 50 cửa hàng TopZone. Hiện, MWG đang vận hành 30 cửa hàng với 2 cửa hàng APR, doanh thu vào khoảng 10-15 tỷ đồng/tháng. 28 cửa hàng theo mô hình còn lại (AAR) có doanh thu vào khoảng 6 tỷ đồng/tháng.

Chuyên gia: Chứng khoán năm nay có nhiều nét tương đồng năm 2019, những nhịp giảm sâu tiếp theo là cơ hội để gom loạt cổ phiếu "tránh bão"

Vị chuyên gia cho rằng những phiên giao dịch kế tiếp nếu thị trường tiếp tục giảm, nhà đầu tư cũng không nên bán tháo. Thay vào đó, những nhịp giảm sâu tiếp theo là cơ hội để nhà đầu tư gom cổ phiếu "tránh bão" với giá tốt.

Bức tranh kinh tế Việt Nam quý 1 và dự báo năm 2022: Tiếp tục phục hồi dù còn nhiều thách thức

TS. Cấn Văn Lực và Nhóm tác giả Viện Đào tạo và Nghiên cứu BIDV cho rằng kinh tế Việt Nam sẽ tiếp tục phục hồi nhưng còn đối diện 4 khó khăn, thách thức, đồng thời đưa ra 3 kịch bản tăng trưởng GDP cho năm nay, trong đó kịch bản trung bình có thể tăng trưởng 5,5 - 6%. Nhóm chuyên gia cũng đưa ra 6 kiến nghị tới Chính phủ.

USD và vàng tăng mạnh, Bitcoin mất mốc 40.000 USD

USD biến động mạnh trong phiên vừa qua, tăng mạnh vào đầu phiên, sau đó quay đầu giảm vào gần cuối cuối phiên sau khi dữ liệu lạm phát tháng 3 của Mỹ cho thấy giá tiêu dùng tăng mạnh, trước khi tăng trở lại sau đó.

Cơ thể xuất hiện nốt ruồi lạ cùng 5 điều sau là báo động ung thư "thức giấc" và đang di căn: Sát thủ đang đến rất gần, chớ bỏ qua kẻo hối hận cũng không kịp

Nguyên nhân gây ra bệnh ung thư liên quan mật thiết đến sự rối loạn chuyển hóa của cơ thể từ đó tạo ra một số tế bào có hại. Nếu những tế bào này không được loại bỏ kịp thời thì sẽ nhanh chóng sinh sôi và gây nguy hiểm đến tính mạng của bệnh nhân.

Dragon Capital: "Nhóm ngân hàng được dự báo tăng trưởng lợi nhuận mạnh nhưng dòng tiền lại bỏ quên"

Dragon Capital đưa ra dự báo Top80 cổ phiếu danh mục quỹ lựa chọn sẽ tăng trưởng 23%, dựa trên sự phục hồi mạnh mẽ của kinh tế nội địa và sự miễn nhiễm với xung đột Nga – Ukraine. Giá cổ phiếu cũng sẽ dần phản ánh tăng trưởng lợi nhuận khi định giá P/E chỉ ở mức 11-12x.