Các nhà khoa học tiết lộ chính xác số phút bạn cần đi bộ để sống thọ

Quan niệm đã có từ nhiều thế kỷ rằng vận động là phương thuốc chữa bệnh vẫn đúng hơn bao giờ hết. Trên thực tế, nếu tất cả người Mỹ trên 40 tuổi vận động nhiều như 25% những người năng động nhất, tuổi thọ trung bình sẽ tăng thêm khoảng 5 năm, nghiên cứu mới cho thấy.

Theo Good Housekeeping, đối với những người ít vận động, vận động nhiều hơn một chút có thể mang lại lợi ích lớn hơn nữa. Nghiên cứu phát hiện ra rằng nếu hiện tại bạn đi bộ 49 phút mỗi ngày hoặc ít hơn, thì việc đi bộ thêm 111 phút mỗi ngày - tổng cộng là 160 phút - có thể giúp bạn sống lâu hơn khoảng 11 năm.

"Tin tốt cho những người hiện không năng động là hoạt động đầu tiên có giá trị nhất. Đối với người ít vận động, một nghìn bước chân có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi hơn so với người đã khá năng động, nhưng lợi ích về sức khỏe cũng lớn hơn nhiều", tác giả nghiên cứu Giáo sư - Tiến sĩ Lennert Veerman, Đại học Griffith ở Úc cho biết.

Điều gì làm cho nghiên cứu này trở nên đặc biệt?

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của hoạt động thể chất hàng ngày đến tuổi thọ. Họ ước tính số bước chân của những người trên 40 tuổi đeo máy theo dõi chuyển động trong một nghiên cứu của CDC.

Họ cũng sử dụng dữ liệu tử vong từ sổ đăng ký quốc gia, dữ liệu dân số từ Cục Thống kê Dân số và số liệu thống kê từ các nghiên cứu trước đây cho thấy lợi ích kéo dài tuổi thọ của việc vận động. Các nghiên cứu đã liên kết hoạt động thể chất với việc giảm nguy cơ tử vong do các bệnh gây tử vong hàng đầu như bệnh tim và ung thư.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 25% số người năng động nhất tương đương 160 phút đi bộ hàng ngày với tốc độ 4,8km một giờ, tốc độ đi bộ bình thường đối với một người lớn khỏe mạnh. Những người trong nhóm 25% ít năng động nhất tương đương với 49 phút đi bộ hàng ngày.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc di chuyển nhiều hơn có thể có tác động đáng kể đối với những người có lối sống ít vận động nhất.

Ví dụ, chỉ cần thêm 29 phút vận động mỗi ngày có thể giúp một người ít vận động hơn ăn mừng thêm 6 ngày sinh nhật. Đi bộ thêm 111 phút mỗi ngày có thể kéo dài thêm 11 năm tuổi thọ. Mỗi giờ đi bộ thêm có thể giúp bạn sống lâu hơn sáu giờ.

Các nhà nghiên cứu cho biết những phát hiện cho thấy hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích hơn so với suy nghĩ trước đây.

"Chúng tôi không ngạc nhiên khi ước tính của chúng tôi về mức tăng tuổi thọ cao hơn so với những nghiên cứu trước đây", tác giả nghiên cứu Tiến sĩ Jakob Tarp, một nhà nghiên cứu tại khoa Y học Thể thao thuộc Trường Khoa học Thể thao Na Uy cho biết.

Những phát hiện này có áp dụng cho tất cả mọi người không?

Theo Tiến sĩ Bethany Barone Gibbs, một nhà dịch tễ học về thể dục, Đại học West Virginia (Mỹ), câu trả lời là chúng áp dụng cho hầu hết mọi người. Trong khi nghiên cứu này bao gồm những người từ 40 tuổi trở lên, hoạt động thể chất thường xuyên cũng có lợi ích ở độ tuổi trẻ hơn, đối với sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ, duy trì cân nặng.

"Thật đáng kinh ngạc khi những người năng động về thể chất lại khỏe mạnh hơn rất nhiều", bà cho biết.

Việc hình thành thói quen tập thể dục sớm có thể giúp bạn duy trì hoạt động trong những năm sau này. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

TS Gibbs cho biết việc vận động có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi, nhưng việc làm những gì bạn có thể làm là rất có giá trị. Nếu bạn bị chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe khác khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn, hãy trao đổi với bác sĩ và tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân để được giúp bạn tập thể dục an toàn.

Nghiên cứu này có ý nghĩa gì đối với bạn?

Nếu bạn đã rất năng động, hãy tiếp tục thử thách bản thân hơn. Nếu không, hãy tìm cách để vận động nhiều hơn, chìa khóa là chọn những thứ bạn đủ thích để thực hiện chúng một cách nhất quán.

Nghiên cứu đã tổng hợp chuyển động trong suốt cả ngày và không phân biệt hoạt động mạnh với hoạt động vừa phải. Để tăng cường thể lực, bạn có thể làm nhiều hơn một trong hai.

Theo TS Gibbs, điều dễ nhất thường chỉ là đi bộ, làm nhiều việc quanh nhà hoặc làm vườn. Tất cả sẽ cộng lại thành nhiều chuyển động hơn.

Hãy cân nhắc các hoạt động thể dục cường độ cao hơn. Một lựa chọn khác là thêm nhiều bài tập ngắn nhưng mạnh vào lịch trình của bạn để tích lũy nhiều bước hơn trong thời gian ngắn hơn.

"Có rất nhiều hoạt động cường độ cao không phải là chạy như lớp đạp xe hoặc bơi lội, có tác động thấp hơn hoặc có thể dễ thực hiện hơn đối với mọi người", TS Gibbs nói.