Ăn khoai thay cơm được không?

Trả lời:

Một củ khoai lang tươi chứa đến 25% tinh bột, chỉ 0,1% chất béo. Khoai giàu vitamin, khoáng chất, tốt cho sức khỏe. Khoai luộc ăn có tác dụng nhuận tràng, trị táo bón. Củ khoai tính ngọt, có tác dụng bồi bổ cơ thể, ích khí, cường thận, phòng cảm cúm, giảm cân, phòng tránh oxy hóa, chống viêm và phòng nhiều bệnh tật khác cho cơ thể.

Tuy nhiên, khoai chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin A. Người mắc bệnh thận, chức năng loại bỏ lượng kali dư thừa bị hạn chế không nên ăn nhiều. Người có hệ tiêu hóa kém ăn nhiều khoai lang có thể dẫn đến tăng tiết dịch vị, gây nóng ruột, ợ chua, sinh hơi chướng bụng. Ăn khoai lang buổi tối dễ bị trào ngược, nhất là với người dạ dày yếu hoặc người già tiêu hóa kém, dễ đầy bụng.

Khoai không thể thay thế cơm. Trường hợp chỉ ăn mỗi khoai không đủ dinh dưỡng, lạm dụng còn gây hại sức khỏe. Bạn nên kết hợp ăn thêm các loại rau xanh và trái cây, thực phẩm thuộc nhóm chất đạm...

Khoai lang chứa một lượng carbohydrates tương đương với cơm, nếu đã ăn khoai thì nên giảm lượng cơm ăn vào trong ngày để không bị quá dư thừa tinh bột. Khi ăn khoai lang, các chất trong khoai sẽ dễ dàng tạo ra một lượng lớn khí trong đường tiêu hóa, có thể dẫn đến đầy bụng và ợ hơi. Nếu ăn cơm, bạn chỉ nên ăn thêm khoảng 100-200g khoai lang.

Ngoài ra, nguyên tắc giảm cân đúng là kiểm soát lượng ăn vào, cân đối ba chất sinh năng lượng gồm đạm, béo, bột đường và duy trì hoạt động thể lực hàng ngày. Bên cạnh đó, mọi người cần uống đủ nước, chỉ ăn vặt khi có chỉ định của bác sĩ.

Lương y
Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam, Hội Đông y Hà Nội