7 cách giúp giảm mỡ toàn thân

Mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động xấu tới sức khỏe, làm tăng nguy cơ rối loạn lipid máu, đái tháo đường type 2, vô sinh, rối loạn cương dương, gan nhiễm mỡ. Theo BS.CKII Vũ Thùy Thanh, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, gợi ý một số mẹo tự nhiên hỗ trợ người thừa cân, béo phì giảm mỡ.

Ăn uống đúng cách: Duy trì chế độ ăn uống khoa học, cân bằng giữa dinh dưỡng và lượng calo tiêu thụ. Bổ sung những loại protein ít béo như thịt nạc (ức gà, bò, thăn heo...), cá, trứng. Protein giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ khi thâm hụt calo, hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, cung cấp vitamin, khoáng chất và tăng cảm giác no lâu. Carbohydrate (carbs) phức hợp (tinh bột chậm) như khoai lang, gạo lứt thay thế cho carbs đơn giản như cơm trắng, bánh mì hỗ trợ giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bớt thèm ăn.

Kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao: Người béo phì nên theo dõi lượng calo tiêu thụ và đốt cháy hàng ngày, nhờ đó tạo ra sự thâm hụt calo, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.

Thực hiện các động tác giảm mỡ toàn thân: Nếu cắt giảm calo mà không tập thể dục có thể giảm cân nhưng cơ thể không săn chắc, khỏe mạnh. Ưu tiên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ theo cường độ cao ngắt quãng thúc đẩy đốt mỡ tốt hơn. Người muốn giảm mỡ nên duy trì tập luyện đều đặn thay vì tập nặng nhưng ngắt quãng.

Duy trì lối sống lành mạnh: Thói quen sinh hoạt tích cực như ăn uống đúng giờ, không thức khuya, tăng cường vận động từ những việc nhỏ như hạn chế đi thang máy, đứng dậy vận động khoảng 3 phút sau 45 phút đến một tiếng ngồi làm việc, đi bộ ra chợ cũng hỗ trợ giảm mỡ.

Duy trì trạng thái tinh thần thoải mái: Áp lực giảm mỡ quá nhanh có thể dẫn đến chán nản. Người thừa cân, béo phì không nên tạo áp lực bởi con số trên cân, thay vào đó nên áp dụng lối sống tích cực, kiểm soát căng thẳng nhằm giảm cân, giảm mỡ tốt hơn.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Thiếu ngủ làm chậm quá trình giảm mỡ toàn thân, gây mất cơ nhanh dù người bệnh ăn kiêng đúng cách, tập thể dục thường xuyên. Người trưởng thành nên ngủ đủ giấc (7-9 giờ) mỗi đêm để bớt lượng mỡ dư thừa.

Bổ sung đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể đào thải các chất độc hại. Uống đủ nước không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn góp phần tăng cường hiệu suất tập luyện và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo bác sĩ Thanh, người đã giảm mỡ bằng cách tự nhiên trên nhưng chưa đạt hiệu quả nên đi khám để được hỗ trợ. Tùy thể trạng, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc, công nghệ cao như máy đông hủy mỡ, sóng radio cao tần, laser giảm mỡ toàn thân.