6 loại hạt giàu magie giúp ngủ ngon

Các loại hạt thường có hàm lượng magiê cao hơn so với thực phẩm khác, tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, điều chỉnh chức năng thần kinh, giúp ngủ ngon.

10:00 13-04-2025 2025-04-13 10:02:06 +0700

Hạt chia

Những hạt nhỏ màu đen hoặc trắng giàu chất xơ, protein, axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích như giảm huyết áp và mức cholesterol, giảm viêm, tốt cho tiêu hóa. Hàm lượng magiê trong hạt chia cao, khoảng 111 mg trong 28 g. Magie có khả năng làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol, tăng hormone melatonin thúc đẩy cơ thể thư giãn, ngon giấc.

Hạt chia

Hạt bí ngô

28 g hạt bí ngô rang cung cấp 156 mg magiê, khoảng 37% nhu cầu magie cần thiết cho một người trưởng thành. Hạt bí ngô giàu protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn như axit oleic, có tác dụng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Hàm lượng chất xơ và protein có thể giúp no lâu hơn, duy trì giấc ngủ sâu.

Hạt bí ngô

Hạt mè

Loại hạt này tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Ba thìa hạt mè cung cấp 95 mg magiê, khoảng 23% nhu cầu magie khuyến nghị mỗi ngày. Chất xơ, canxi, đồng, sắt, selen, thiamine và kẽm cùng nhiều chất chống oxy hóa trong hạt mè hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương và viêm nhiễm.

Hạt mè

Hạt óc chó

Khoảng 28 g hạt óc chó chứa 45 mg magiê. Hạt óc chó giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ rối loạn tâm trạng. Ăn hạt óc chó thường xuyên hỗ trợ tăng cường khả năng chống oxy hóa, thúc đẩy các vi khuẩn có lợi cho sức khỏe tiêu hóa.

Hạt óc chó

Hạnh nhân

Khoảng 23 hạt hạnh nhân cung cấp 76,5 mg magiê, còn giàu các chất dinh dưỡng khác. Bột hạnh nhân cũng chứa nhiều magiê chất lượng, có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng hạnh nhân trong salad, chè, làm bánh.

Hạnh nhân

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Chúng đặc biệt giàu selen và vitamin E, chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do - nguyên nhân gây ra tình trạng viêm. 28 g hạt hướng dương đã tách vỏ có khoảng 37 mg magiê.

Hạt hướng dương

Tóm tắt:

Các loại hạt thường có hàm lượng magiê cao, hỗ trợ sản xuất năng lượng và chức năng thần kinh.

Hạt chia giàu chất xơ, omega-3, giảm huyết áp, và có khoảng 111 mg magiê trong 28 g.

Hạt bí ngô cung cấp 156 mg magiê trong 28 g, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường giấc ngủ.

Hạt mè chứa nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp 95 mg magiê trong ba thìa, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương.

Hạt óc chó và hạnh nhân cung cấp các lợi ích sức khỏe, với 45 mg và 76,5 mg magiê tương ứng trong 28 g.

Các tin khác

Tóm tắt:

VietinBank ghi nhận lợi nhuận trước thuế quý I đạt 9.417 tỷ đồng, tăng 19,6% so với cùng kỳ năm 2024.

Ngân hàng dự kiến chia cổ tức bằng cổ phiếu trong 3 năm tới và cắt giảm hàng trăm điểm giao dịch.

Tỷ lệ nợ xấu cuối quý I ở mức 1,3%, dự kiến giảm dưới 1,3% trong quý II.

VietinBank đặt mục tiêu tăng trưởng tín dụng 16% và tỷ lệ nợ xấu dưới 1,8% trong năm 2025.

Ngân hàng sẽ phát hành tối đa 2,4 tỷ cổ phiếu để tăng vốn điều lệ từ 53.700 tỷ lên 77.671 tỷ đồng.

Tóm tắt:

Ông Nguyễn Vân Anh sẽ được bầu vào Hội đồng quản trị VietinBank nhiệm kỳ 2024-2029.

VietinBank miễn nhiệm ông Nguyễn Đức Thành và bầu bổ sung ông Nguyễn Vân Anh vào Hội đồng quản trị.

VietinBank dự kiến phát hành gần 2,4 tỷ cổ phiếu để chia cổ tức, tăng vốn điều lệ lên 77.671 tỷ đồng.

Lợi nhuận riêng lẻ sau thuế của VietinBank năm 2024 đạt 24.259 tỷ đồng, toàn bộ sẽ được chia cổ tức bằng cổ phiếu.

VietinBank đặt mục tiêu tăng trưởng tổng tài sản từ 5%-10% và kiểm soát tỷ lệ nợ xấu dưới 1,8% trong năm 2025.

Tóm tắt:

Không gian cưới cần phản ánh phong cách và cảm xúc của cặp đôi, như bộ lễ phục được "may đo".

Nhiều cặp đôi chọn thiết kế ngày cưới như một tổng thể thời trang có chiều sâu và ngôn ngữ hình ảnh.

Địa điểm cưới được mở rộng ra thiên nhiên, từ bỏ sự hoành tráng để tìm về bản ngã cá nhân.

An Lâm Retreats mang đến trải nghiệm cưới độc đáo với sự hòa quyện giữa thiên nhiên và kiến trúc hiện đại.

Mỗi đám cưới tại An Lâm đều được thiết kế riêng, như phiên bản Haute Couture phản ánh câu chuyện tình yêu.

Tóm tắt:

Dư nợ cho vay margin của SSI đạt 26.919 tỷ đồng, tăng 5.104 tỷ so với đầu năm.

SSI tăng trưởng dư nợ liên tiếp trong 5 quý, đạt đỉnh 22.764 tỷ cuối năm 2021.

Quý I, SSI ghi nhận doanh thu 2.128 tỷ, lợi nhuận trước thuế 1.017 tỷ đồng.

Doanh thu từ hoạt động đầu tư chiếm 50%, tập trung vào tài sản thu nhập cố định.

Tổng tài sản của SSI tại 31/3 là 83.608 tỷ, vốn chủ sở hữu 26.812 tỷ, tăng trưởng gần 15%.

Tóm tắt:

Trung Quốc sử dụng TikTok để khuyến khích người tiêu dùng Mỹ mua hàng trực tiếp từ nhà máy.

Các influencer quảng bá sản phẩm Trung Quốc, kêu gọi bỏ qua rào cản thuế của Trump.

Nhiều video chỉ ra sản phẩm sản xuất tại Trung Quốc có giá rẻ hơn gấp nhiều lần so với Mỹ.

Chiến dịch quảng bá nhằm làm suy yếu chính sách thuế quan của Mỹ và thu hút sự chú ý của người tiêu dùng.

TikTok tạo cơ hội cho người tiêu dùng Mỹ tiếp cận sản phẩm rẻ hơn trực tiếp từ nhà máy Trung Quốc.

Tóm tắt:

Một số doanh nghiệp tạm dừng đầu tư chờ đàm phán thuế quan nhưng vẫn giữ đất để phát triển sau này.

Kinh Bắc đã ký 68 ha đất cho thuê trong quý I/2025, chiếm trên 30% kế hoạch năm.

Các nhà đầu tư đang theo dõi mức thuế xuất khẩu hàng Việt Nam sang Mỹ để đánh giá tính cạnh tranh.

Kinh Bắc triển khai dự án khu đô thị Tràng Cát, đã nộp gần 18.000 tỷ tiền sử dụng đất.

Năm 2025, Kinh Bắc đặt mục tiêu doanh thu 10.000 tỷ đồng và lợi nhuận 3.200 tỷ đồng.

Tóm tắt:

Lợi nhuận trước thuế của PGBank trong quý I/2025 giảm 17,3%, đạt 96 tỷ đồng do chi phí dự phòng rủi ro tăng cao.

Tổng thu nhập hoạt động tăng 34,4%, giúp lợi nhuận thuần từ hoạt động kinh doanh tăng 53,4% lên 242 tỷ đồng.

Chi phí dự phòng rủi ro của PGBank tăng 248,8%, kéo lợi nhuận trước thuế giảm so với năm trước.

Dư nợ xấu tăng 15,9%, tỷ lệ nợ xấu đạt 2,71%, ảnh hưởng đến chất lượng tài sản.

PGBank đặt mục tiêu lợi nhuận trước thuế 716 tỷ đồng trong năm 2025, tăng trưởng tổng tài sản 15-20%.

Tóm tắt:

Cà Mau sẽ giảm từ 100 đơn vị hành chính cấp xã còn 39, giảm 61%.

Bạc Liêu sẽ còn 25 đơn vị, giảm từ 64 xuống 20.

Khánh Hòa giảm từ 132 đơn vị còn 40, giảm gần 69,7%.

Hai tỉnh Cà Mau và Bạc Liêu dự kiến hợp nhất theo Nghị quyết 60 của Trung ương.

Các tỉnh đều có kế hoạch lấy ý kiến cử tri trước khi trình cấp thẩm quyền.

Tóm tắt:

Tập đoàn Hoà Phát có tỷ suất nợ vay tăng từ 0,5 lên 0,6 nhưng vẫn an toàn so với quy chuẩn.

Kế hoạch doanh thu năm 2025 dự kiến đạt 170.000 tỷ đồng, lợi nhuận sau thuế 15.000 tỷ đồng, tăng trưởng 21% và 25%.

Trong quý I/2025, doanh thu đạt 37.000 tỷ đồng, lợi nhuận sau thuế 3.300 tỷ đồng, tăng 19% và 15% so với cùng kỳ.

Hoà Phát không chia cổ tức tiền mặt năm nay mà chuyển sang chia bằng cổ phiếu do biến động thuế quan.

Tập đoàn sẽ tiếp tục đầu tư vào các dự án mới và có kế hoạch chia cổ tức tiền mặt từ năm 2026.

Tóm tắt:

Quý I/2025, Hà Nội không có căn hộ sơ cấp nào dưới 2 tỷ đồng, 50% giao dịch trên 4 tỷ đồng.

Giá trung bình đạt 79 triệu đồng/m², tăng 22% mỗi năm trong 5 năm qua.

Phân khúc dưới 2 tỷ đồng đã biến mất, gây khó khăn cho người mua có ngân sách hạn chế.

Nguồn cung mới năm 2025 dự kiến 7.400 căn hộ, hạng B chiếm 67%, với 80.900 căn từ 99 dự án sau năm 2026.

Phát triển hạ tầng vùng ven gặp thách thức lớn, kéo theo giá đất tăng và tình trạng đầu cơ.